横向きで寝ることでいびき対策

いびきに悩んでいる方はたくさんいらっしゃると思いますがその即効性のある方法としていびき対策に役立つ枕ことをご紹介します

いびきは対策をしないと周りの方に迷惑をかけるだけではなく、睡眠が不十分になり自分の健康に被害を及ぼしたり集中力を低下させたりする原因となるので早期に解決する方が良いでしょう

 

いびきの原因の一番大きな要因は?

 

いびきの原因はたくさんありますが共通していることはただ一つ聞き道が狭くなってしまうことにより奢るものです

特にいびきの原因として仰向けで寝ている場合によく発生するようです

ではどうして仰向けに寝ることでいびきが発生するのでしょうか

睡眠中は筋肉の緊張が緩むために機動に下が落ちてきますそのことによって気道が狭くなり呼吸の度に振動することによっていびきが発生しするということです

いびきの対策として最も重要なことは気道を確保するということです

一番簡単で最も食事性があるのは横向きに寝るということです

横向きに寝ることによって機動も確保されしたの落ち込みを防ぎいびきが出なくなります

しかし仰向けに寝る習慣が出ている人にとって横向きに寝ることを継続するのは難しいと言われています

そこで横向きに寝ることを考えられて作られた枕を使用することによって横向きで寝やすくなります

 

テレビなどでよく紹介されている横向きで寝る方法として

横向き専用の枕を使う

リュックを背負って寝る

抱き枕を抱いて寝る

ニット帽などをかぶりながら後頭部に詰め物をして寝返りを打ちにくくする

テレビで紹介されているものであっても本人と合う合わないがあるのでやってみてしっくりする方法を探してみてください。

 

自分のいびきに気づいていない人もいます

 

どれぐらいの人がいびきをかいてるという調査結果がありますが40代の女性の約2割男性では5割の形が自分でいびきをかいている自覚がないという調査があります

いびきのリスク

一つは同居人に対しての騒音障害です周りの方がいい時期によって目が覚めて寝れなくなってしまったりぐっすり熟睡できなかったりすることがあります

もう一つは睡眠時無呼吸症候群になってしまいすぐに治療する必要があるということです

いびきはすぐに治療が必要な病気ではありませんがご家族や同居人が睡眠の画質が落ちている場合は早めに病院に行かれることをお勧めします

 

市販のいびき対策グッズを使用してみてはどうでしょうか

ドラッグストアなどで入手できるいびきに関するグッズなどがたくさん売られています例えばテープなどですがそうですがそれを貼って寝ると鼻の穴が広がり呼吸が楽になっていびきが少なくなることも考えられます

 

それでも治らない場合は生活習慣を改善しましょう

ストレスなどがたまると自律神経が乱れ呼吸が浅くなります

呼吸が浅いと十分な酸素を吸うことができず 酸素不足に陥ります

起きている時は花呼吸を意識的にできても寝ている時は意識がないので自然に口呼吸になってしまい大きく口を開けて呼吸すると気道が狭くなってしまいます

ストレスが溜まると暴飲暴食やアルコールが多くなることがありますのでそういった場合も一漫画いびきの原因になったりアルコールがいびきの原因になったりすることもありますので健康意識して毎日を紹介することをお勧めします

 

いびきだけではなく健康に対して前向きに取り組むことがいびき以外の健康にも役立つとされますので色々な情報を調べて取り組むことをお勧めします